Optimale Ernährung für Muskelaufbau

Für effektiven Muskelaufbau benötigen Sie:


1. Kalorienüberschuss (300-500 kcal/Tag)

2. Hohe Proteinzufuhr (2g/kg Körpergewicht)

3. Ausreichend Kohlenhydrate für Energie

4. Gesunde Fette für Hormonproduktion


Timing der Mahlzeiten:

• Vor dem Training: Kohlenhydrate + etwas Protein

• Nach dem Training: Protein + schnelle Kohlenhydrate

• Über den Tag: ausgewogene Mahlzeiten


Supplements können unterstützen, sind aber kein Ersatz für gute Ernährung.