Effektiv Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Nachhaltig abnehmen funktioniert nur mit einer langfristigen Strategie:


1. Kaloriendefizit moderat halten (max. 500 kcal/Tag)

2. Proteinaufnahme hoch halten (mind. 1,6g/kg Körpergewicht)

3. Krafttraining beibehalten oder aufnehmen

4. Ausreichend schlafen (7-9 Stunden)

5. Stressmanagement


Vermeiden Sie:

• Crash-Diäten

• Kompletten Verzicht auf Lebensmittelgruppen

• Zu schnelles Abnehmen

• Unrealistische Ziele


Ein gesundes Tempo sind 0,5-1kg pro Woche.