Proteinbedarf richtig berechnen

Ein ausreichender Proteinkonsum ist essentiell für den Muskelaufbau und die Regeneration. Als Faustregel gilt:


• Wenig Sport: 0,8g Protein pro kg Körpergewicht

• Regelmäßiger Sport: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht

• Intensives Krafttraining: bis zu 2g pro kg Körpergewicht


Gute Proteinquellen sind:

• Hühnerbrust (31g/100g)

• Thunfisch (25g/100g)

• Linsen (23g/100g)

• Quark (13g/100g)

• Eier (13g/100g)


Verteilen Sie die Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag, um die Verwertung zu optimieren.