Ernährung für Ausdauersportler

Optimale Ernährung für Läufer und Ausdauerathleten:


Vor dem Training:

• 2-3 Stunden vorher: Komplexe Kohlenhydrate

• 30 Min vorher: Leichte Snacks


Während des Trainings (>60 Min):

• Isotonische Getränke

• Energy Gels

• Bananen


Nach dem Training:

• Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis 4:1

• Elektrolyte auffüllen

• Ausreichend Flüssigkeit


Wöchentlicher Kohlenhydratbedarf: 5-8g/kg Körpergewicht