Ernährung für besseren Schlaf

Die richtigen Lebensmittel für erholsamen Schlaf:


Schlaffördernde Nährstoffe:

• Tryptophan: Vorläufer von Melatonin

• Magnesium: Entspannt die Muskeln

• Kalzium: Unterstützt den Schlaf-Wach-Rhythmus


Beste Lebensmittel vor dem Schlaf:

• Bananen

• Mandeln

• Haferflocken mit Milch

• Kirschsaft

• Kräutertee (Kamille, Baldrian)


Zu vermeiden:

• Koffein nach 14 Uhr

• Schwere Mahlzeiten

• Alkohol

• Zu viel Flüssigkeit direkt vor dem Schlaf