Post-Workout Ernährung optimieren

Das Zeitfenster nach dem Training optimal nutzen:


Timing:

• Innerhalb von 30 Minuten nach Training

• Zweite Mahlzeit nach 2 Stunden


Optimale Zusammensetzung:

• Protein: 20-30g hochwertiges Protein

• Kohlenhydrate: 0,5-0,7g pro kg Körpergewicht

• Flüssigkeit: 500-750ml Wasser


Gute Post-Workout Mahlzeiten:

• Proteinshake mit Banane

• Quark mit Früchten und Haferflocken

• Rührei mit Vollkornbrot

• Thunfisch-Reis-Bowl